Топ 10 самых эффективных упражнений Ab

Каждый хочет иметь идеально точеные тела. Если вы тоже жаждут же, вы должны последовал план потери веса, чтобы иметь стройное тело. Однако, если вы хотите иметь плоский живот и тугой, нужно выполнять упражнения на регулярной основе. Среди многочисленных брюшной или AB упражнения, следующие 10 самых эффективных AB упражнения для женщин и мужчин. Давайте посмотрим на это в деталях.

Наиболее эффективные Ab тренировки

Ниже приведен список из наиболее эффективных процедур AB тренировки для мужчин и женщин:

1 # велосипедов Маневр

Вы должны лечь плашмя на землю и положите руки на затылок. Теперь поднимите ноги и согнуть ноги в коленях под углом 45 градусов. Сейчас двигать ногами, как будто вы едете на велосипеде. Попробуйте поднять руки так, чтобы левый локоть должен касаться правого колена. Повторить поочередно с правым локтем и левым коленом. Выполните 1-3 наборов 10-15 повторений в каждом.

2 # Боковые Планка

Во-первых, лежать вместе с вашей стороны на земле, то, положив тело на локтях. Далее, держите ноги прямо и попытайтесь поднять бедра. Отдых по всему телу на локте и стараются поддерживать положении 5-10 секунд. Повторите с другой стороны. Выполните 1-3 наборов 10-15 повторений в каждом.

3 # Bridge

Мост является одним из наиболее эффективных AB тренировок для мужчин и женщин. Лягте спиной плашмя на землю, колени согнуты и стопы плашмя на землю. Теперь попробуйте и поднимите бедра, не двигая коленями. Вы можете поместить руки в стороны за поддержку. Старайтесь удерживать позицию в течение некоторого времени и сохранить исходное положение медленно. Выполните 1-3 наборов 10-15 повторений в каждом.

4 # Стабильность мяч Roll-Out

Встаньте на колени перед осуществлением мяч и держите локти на нем. Контракт мышцы живота и попытаться продвинуться вперед как можно больше, не сгибая спину. Старайтесь, чтобы ноги и вернуться в прямую линию. Выполните 1-3 наборов 10-15 повторений в каждом.

5 # Long Arm Crunch

Лягте на спину на коврик с руки вытянуты вверх в задней части головы и сложив вместе. Теперь контракт мышцы живота и попытаться поднять лопатки от пола. Вы должны делать это медленно и остановиться, если вы испытываете даже незначительные боли в шее. Выполните 1-3 наборов 10-15 повторений в каждом.

Председатель ног 6 # капитана Поднимите

Вам потребуется необходимое оборудование для выполнения этого упражнения. Встаньте в соответствующее положение и удерживайте ручки для поддержки. Теперь поднимите ноги и колени, и попытаться привести их к груди. Спина должна быть прямой в течение всего упражнения. Вернуть в исходное положение и выполните 1-3 набора из 10-15 повторений в каждом.

7 # Торс Трек

Упражнения туловище трек является одним из самых эффективных упражнений AB для мужчин. Это упражнение также выполняется с помощью соответствующего оборудования. Согните на колени, держа ручку и наката. Спина должна быть прямой в течение всего времени. Выполните 1-3 наборов 10-15 повторений в каждом.

8 # Вращения

Первым шагом в этой работе является то, что вы должны лечь на спину. Затем принести колени ближе к груди. Теперь поверните тело из стороны в сторону. Ваши колени должны касаться земли при движении по соответствующей стороне. Выполните 1-3 наборов 10-15 повторений в каждом. Это одно из лучших упражнений для укрепления пресса.

9 # Планка

Планка является простое и наиболее эффективные упражнения на пресс. Лягте на землю лицом к земле. Положите локти и руки под грудью. Теперь попробуйте поднять тело отдыхает весь вес на локтях. Спина и ноги должны быть прямыми. Поддерживать позицию на пару секунд и вернуться в исходное положение. Выполните 1-3 наборов 10-15 повторений в каждом.

10 # Вертикальная нога Crunch

Вы должны лежать на спине на земле. Теперь поднимите ноги вертикально вверх, не сгибая ноги в коленях. Далее, поместите руки на затылок и пытаться поднять голову вверх и коснитесь коленями. Задержитесь на 1-2 секунды и медленно вернуть в исходное положение. Выполните 1-3 наборов 10-15 повторений в каждом.

Это 10 самых эффективных упражнений для поглощения мужчин и женщин. Вы можете выполнять комбинации из 2-3 упражнений в течение одной тренировки. Выполнение упражнения на пресс регулярно может помочь в укреплении мышц живота, а также предотвратить от того, чтобы жир откладывается в области живота. Поскольку большинство из этих упражнений можно легко выполнить в домашних условиях, вы, безусловно, должны пойти на это. Удачи!