Колено укрепления физической терапии

Понимаем ли мы, точное количество зависимостей, которые мы размещаем на колени в нашей повседневной жизни? Практически никогда. Мы ведем с нашими ходьбе и беге, и даже самые обычные действия, такие как изгиб и растяжение с наибольшей легкостью. И только когда колени пострадавших и их действия ограничен, что мы понимаем, насколько мы их используем. Колени некоторые из наиболее широко используемых частей человеческого тела. Большинство действий, которые связаны с ног осуществляется с помощью колена. Когда часть тела используется так много, можно очень хорошо разобраться, что он также рискует быть подвержен травмам и это то, что происходит с колен, как результат. Спортсмены, спортсмены и те, кто в тяжелые сессий фитнес долг являются одними из тех, кто в наибольшей риск развития травм колена. Люди, которые страдают ожирением, также подвержены более высокому риску того же, поскольку дополнительное давление, которое положил на колени. Кроме этого, падение, травма или травма колена являются одними из наиболее распространенных причин травм колена.

Иногда травмы колена, настолько серьезна, что операции на колене становится важным. И это для оздоровления ослабленных мышц, которые поддерживают колени, что колено укрепление физической терапии должна быть приведена в действие. Для дальнейшего последствия операции, определенные упражнения укрепления коленных рекомендуется специалистами. Это физическая терапия сосредоточена прежде всего на укрепление мышц, которые поддерживают ноги в коленях и тем самым помогает снизить давление, которое находится на коленные суставы. Это приводит к более быстрому восстановлению и предотвращает подобные травмы от создания, как часто.

В следующем разделе мы остановимся на вид упражнений, которые колена укрепление физической терапии включает в себя. Это продемонстрирует, как укрепить колени и эффективно.

Колено Укрепление физических упражнений терапия

При проведении учений колено укрепления, максимальное внимание уделяется укреплению подколенного сухожилия четырехглавой мышцы и потому что эти группы мышц, которые поддерживают колени максимально. Давайте рассмотрим некоторые из этих упражнений в следующем разделе.

Бедро Tensing1. Сядьте на стул так, чтобы ступни плоские к земле и ноги согнуты в коленях под углом в 90 градусов.

2. Напряженные правое бедро, так что вы чувствуете тяжесть в ней.

3. Задержитесь в этом положении на 5-8 секунд и отпустите.

4. Повторите с левой ногой.

5. Чередуйте это упражнение на обе ноги и сделать около 10 каждой из них.

Нога Raises1. Лягте на спину и согните ноги, что не влияет. Поместите подошвы, что ступни на кровать.

2. Теперь выпрямите ноги, которые пострадали как можно больше.

3. С другой согнутой ноги, поднимите выпрямленные ноги 3-5 см от земли.

4. Поддерживайте это положение на 5-8 секунд, прежде чем к его свержению. (Пора вниз, сразу же, если вы чувствуете напряжение.)

5. Постарайтесь, чтобы через 8-10 повторений. Если вы не можете управлять, что начинаются с 5.

Бедро Contractions1. Лягте на спину и выпрямите обе ноги.

2. Раскатайте полотенце и поместить его в лодыжку пострадавших пешком.

3. Это автоматически выпрямить колени.

4. Нажмите на полотенце с лодыжкой, и вы увидите, что колено получает выпрямился дальше.

5. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

6. Отпустите, расслабьтесь и повторите упражнение. Сделайте 10 больше того же самого.

Мини Squats1. Делайте это упражнение, когда колени получили немного больше сил.

2. Встаньте на обе ноги, чтобы убедиться, что пальцы ног и колени указаны в передней части.

3. Согните ноги чуть-чуть.

4. Теперь попробуйте балансировать на одной ноге и в то же время, попробуйте сделать мини корточки, согнув ноги в коленях и снижение себе.

5. Стоп, если есть избыточное давление ощущается.

6. Повторите 10 раз на стороне поражения.

Колено Circles1. Встаньте на твердую почву и согните ноги в коленях слегка.

2. Положите руки на обе коленные чашечки.

3. Сделайте маленькие круги, колени руками направляя их.

4. Круги должны быть сделаны с преднамеренных действий, убедившись, что ваши ноги не поднимаются от земли. Если это так, это означает, что вы добавляете слишком много давления.

5. Форма этих кругах и на правой и левой сторон. У около 10 на каждую сторону.

Постскриптум - Он должен отметить, что вид колено упражнений рекомендуется будет различным для разных пациентов в зависимости от тяжести их состояния. Не запускайте на них, не посоветовавшись со специалистом.

Помимо этих специализированных колено укрепление физических упражнений терапии, другие простые упражнения колено после операции, как ходьба, плавание и езда на велосипеде также рекомендуется как часть лечения. Эти дополнительные общего восстановления, делая коленного сустава и окружающих мышц сильнее. Восстановление после травмы колена и операции зависит от одного человека к другому, но с этих упражнений может быть приведена в картине, безусловно, способствует ускорению процесса.