Теленок Растягивает

Телята являются важной мышцы для нас, и многое зависит от них, когда мы тренируемся. Пока мы стоим, наш вес непосредственно размещены на подошвах ног, но, когда мы проводим и мы бегом или заниматься любой формы сердечно-сосудистых упражнений, важность сильных икроножных мышц ощущается. Вот причина, почему некоторые делают или иной форме теленка упражнения очень важно. Но в то время упражнения важны так же являются теленка участках. Растяжка перед и после любой тренировки упражнения помогают расслабить мышцы и предотвращения тянуть иметь место. Поэтому было бы сделать нам хорошо, если бы мы узнали, что некоторые участки были икроножных мышц. Давайте сделаем просто, что через эту статью.

Участки для икроножных мышц

Существует всегда правильный и неправильный способ делать вещи. Давайте покажем вам правильный путь, как растянуть икроножные мышцы после силовой тренировки. Готовы?

Теленок Stretch (один) - икроножные (внешний теленка)

Этот участок будет сделано для внешних calf.1. Сядьте на пол и вытяните обе ноги прямо.

2. Теперь возьмите веревку и петля вокруг ноги (мяч от него).

3. Держитесь за оба конца веревки.

4. Согните ногу в сторону лодыжки и указывать пальцами на колени.

5. Потяните за веревку, пока не почувствуете растяжение.

6. Повторите с другой ногой.

Теленок Stretch (два) - икроножные (внешний теленка)

Это еще один теленок, что растяжение helps.1. Лицом к стене с 12 дюймов пространство между стеной и вы.

2. Теперь возьмите левую ногу прямо позади так, чтобы левое колено прямо.

3. Обе ноги должны быть на полу.

4. В настоящее время склоняются к стене, пока вы можете чувствовать напряжение в икроножной мышце левой ноги.

5. Положите руки на стену, если вам нужна дополнительная поддержка.

6. Оставайтесь в этом положении в течение 10 - 15 секунд.

7. Теперь то же самое с правой ногой, повторяя все шаги.

Теленок Stretch (три) - икроножные (внешний теленка)

Это один легкий, но это может занять некоторое время, чтобы получить его совершенно right.1. Сядьте на пол и расширить обе ноги перед собой.

2. Теперь наклонитесь вперед к ногам и захватить своды стопы.

3. Держите пальцы и тянуть их в сторону вашего тела.

4. Это должно помочь вам получить хорошую растяжку в икроножных мышцах.

5. Оставайтесь в этом положении в течение 10 - 15 секунд.

6. Повторите 2 - 3 раза.

7. Кроме того, вы можете попробовать тянуть пальцы обеих ног по отдельности.

Теленок Stretch (четыре) - икроножные (внешний теленка)

Вот как вы идете по этому поводу stretch.1. Встаньте прямо, правую ногу на передней и левой ногой в спину.

2. Убедитесь, что есть пространство шаг ширина между ними и о том, что пальцы указал вперед.

3. Теперь согните правое колено чуть-чуть передвигая ноги вперед.

4. Убедитесь, что левое колено прямой и каблуки на земле.

5. Такая позиция позволит вам почувствовать растяжение в левой голени.

6. Теперь то же самое с левой ногой, повторяя все шаги, так что вы сейчас чувствуете напряжение в правой икре.

Теленок Stretch (Пяти) - камбаловидной (внутренний теленка)

Это довольно легко натяжкой follow.1. Сядьте на пол и согните правую ногу, сохраняя при этом левая нога прямая.

2. Теперь, удерживая на нижней части правой ноги.

3. Убедитесь, что пятка на месте, тянуть правую ногу к груди, насколько это возможно.

4. Повторите то же самое с левой ногой.

Теленок Stretch (шесть) - камбаловидной (внутренний теленка)

Для этого теленка растяжение, чтобы получить полный stretch.1. Встаньте на колени на пол и положите правую ногу рядом с левым коленом.

2. Теперь положите обе руки на пол перед собой.

3. Наклонитесь вперед в медленном движении, держа правую пятку на пол.

4. Это поможет вам чувствовать себя на участке в правую мышцу голени.

5. Сделайте то же самое с левой ногой.

Теленок Stretch (семь) - ахиллова сухожилия (атташе пятки к теленку)

Будьте немного осторожны, когда вы этого теленка exercise.1. Сядьте удобно с прямой правой ногой и левой ноги согнуты.

2. Принесите пятку согнутой ноги близко к прикладу.

3. Убедитесь, что пятка на месте.

4. Теперь вытяните ноги к телу (левая нога).

5. Почувствуйте растяжение.

6. Повторите те же шаги, на правой ноге.

Вот некоторые из теленка участки, которые вы должны иметь в виду, и осуществляет их после тренировки сессии. Это будет гарантировать, что нет травм или мышцы тянуть, что вы должны страдать.