Участки перед запуском

Ранее все бегуны будут растягиваться, прежде чем они приступили к тренировкам. Однако затем начались прения, если растяжение перед запуском действительно здорово. В связи с этим дискуссии ряд бегунов остановился растяжение перед запуском. Когда один является новым для бега, очевидно, для человека, чтобы разрываться между двумя сторонами растяжение перед запуском, а не растяжение перед запуском.

Согласно исследованиям, утром бегуны в большей степени подвержены травмам, по сравнению с бегунами полдень или вечером. Другими словами, это означает, что если вы растянуть мышцы холодные, это приведет к травмам. Это действительно рекомендуется растягивать мышцы, которые не ослабили и разогревается достаточно, иначе есть вероятность разрыва мышц. Таким образом, в эти дни количество бегунов начали растяжения после прогрева и, прежде чем начать с жесткой частью их работы рутины. Это правильная практика, которая должна быть принята любым, кто в бег и бег трусцой. Теперь это подводит нас к следующей части, которые являются участки перед запуском, который каждый бегун должен делать. Прокрутите вниз, чтобы выяснить, какие участки должны стать частью вашего растяжку.

Участки сделать перед запуском

Хотя вы разогревается перед выполнением участки перед запуском, важно, чтобы вы были нежны с мышц и связок, еще есть шанс из вас ранены мышц или связок. Некоторые хорошие участки перед запуском в следующем:

Каблук капли

Это один из важных участков перед запуском, так как она помогает в предотвращении ахиллесова сухожилия. Чтобы сделать этот участок позиции по обочине стоял на стопы и пятка пусть висит у обочины. Медленно опустите пятки, держать, пока вы считать до пяти и затем поднимите снова. Повторите упражнение не менее 10 раз. Читайте на подколенное сухожилие участков для бегунов.

Носки

Это протяжение теленка должен быть одним из теплых участков перед работает, так как она помогает в предотвращении ахиллесова сухожилия и голени шины. Встаньте на шару ноги и поднимайте пятки от пола. Задержитесь на 5 ед и опустите пятки. Повторите это упражнение 10 раз, а также. Читайте на бедре участки сгибателей.

Разделяет

Это один из бедра тянется до запуска, который вы не должны забывать. Этот участок помогает растяжение приводящей мышцы, расположенные внутри бедер. Расставьте ноги насколько это возможно. Сложите руки в локтях и постепенно начинают наклоняться, как будто вы прикоснуться к макушке головы на пол. Держите позицию, пока вы не рассчитывать 15 и медленно вернитесь и повторите упражнение снова. Нажмите, чтобы читать на участках ахиллова сухожилия.

Фламинго

Если у вас есть жесткий квадрицепсы, это сократит ваш шаг, а также уменьшить спину удар. Когда четырехглавой мышцы напряжены, это помогает подколенного сухожилия мышцы, чтобы поднять пятки как вы с ног. Для этого бедро стрейч, стоять близко к чему-то за поддержку. Баланс себя на одну ногу и удерживайте ее на ноги, поставив пятки на ягодицы и колени вниз. Если вы в состоянии держать на пальцах, вы также будете в конечном итоге растяжение голень с этого участка. Вы можете читать иллюстрированные упражнения на растяжку.

Выпады

Существует двойное преимущество делает этот участок. Это позволит не только ослабить ваши сгибатели бедра, а также в паху мышц. Место с одной ногой вперед и медленно опустите туловище. Чтобы растянуть сгибатели бедра, держите палец ноги за указал прямо вниз. Если вы хотите, чтобы размять мышцы паха, катить ногой за, например, что внутренний край стопы плоско по отношению к земле. Повторите участке с обеих ног. Читайте на пах участки и упражнения на растяжку и методы.

Для получения дополнительной информации, читайте дальше

* Обучение, чтобы размять тело

* Гибкость растяжку

* Rotator Участки манжеты

* Ягодичных мышц Участки

* Протяженность Шины Шин

Эти участки перед запуском следует повторять после запуска, а также. Это поможет расслабить мышцы, которые пережили высокие интенсивности тренировки. Однако, не забывайте, чтобы разогреться, прежде чем делать такие участки перед запуском. Если вы не разогревать, есть шансы на травму.