Что поесть во время менструации

Середина месяца, я иду капризный и раздражительный. Я вдруг есть сильное желание шоколада, что я не очень люблю! Желание съесть больше углеводов и соленой пищи достигает ее вершины. Хотя я и не сладкое, я чувствую, что едят все, что мило. Хм, я знаю, что случилось со мной. Я только начал с моей периодов и иду через эти неутешительные перепады настроения и кошмар тягу.

Я уверен, что большинство женщин, читающих эту статью бизнес сайт будет кивать головой в знак согласия, если вы тоже испытывают аналогичные тягу пищи и страдают от раздражительности. Эти внезапные тягу, перепады настроения, судороги, вздутие живота, головная боль, тошнота, рвота и т.д., все признаки предменструального синдрома (ПМС). Гормональный пик нарушает наши нормальные биологические часы. Это приводит к ПМС и странные тягу к определенной пище. Что мы едим на самом деле имеет большой разницы в нашем организме в течение периода. Таким образом, это всегда лучше рассмотреть, чего следует избегать и что есть во время менструации. Давайте посмотрим на меню, которое вы должны следовать во время периодов, и отчасти облегчить дискомфорт испытывали в этот неутешительный «период».

Продукты, которых следует избегать во время менструального цикла

Ну девочки, продукты питания делает большой разницы, когда речь заходит о ваших месячных. Колебания гормонов, как правило, чтобы вы чувствовали себя раздутой и голодным. Это время, когда диета это последнее, что на уме, и все, что вам нужно сделать, это есть. Но вы должны избегать употребления много сахара, поскольку это приведет к быстрому увеличению вашего уровня сахара в крови, особенно во время перепадов настроения. Не ешьте жирного мяса как говядина и баранина. В течение этого времени вы должны есть больше рыбы или курицы. Избегайте кофеина, большое время. Кофеин может вызвать у вас забивать больше и раздражать уже расстройство желудка. Вместо этого, горячий чай чаю, тем лучше. Сократите соль, а также, как это тоже приводит к задержке воды и вздутие живота. Все, что вам нужно, это около 2300 миллиграммов соли в день. Таким образом, избегать употребления фаст-фуда и переработанных продуктов питания. Они содержат соли, что составляет от 3 до 4 раз больше, чем еды содержит. Алкоголь будет добавить в период блюз. Так что лучше оставить бутылку в холодильник, если вы хотите, чтобы избежать этих неприятных головные боли. Теперь, когда мы знаем, что не есть, давайте посмотрим на лучшие продукты есть на период.

Продукты, чтобы съесть в течение менструального цикла

Периоды, мука каждый из нас сестрам приходится терпеть каждый месяц, примерно половина нашей жизни! Но мы можем сделать что-то о сокращении количества муки мы проходим через месяц за месяцем. Для того, чтобы уменьшить боль, дискомфорт, раздражительность, судороги, и все это не приятно в течение периодов, питаться здоровой пищей. Да, правильное питание и в нужное время будет иметь огромное значение. Поверьте, ваш организм будет благодарен вам за изменения, вносимые в свой рацион во время менструального цикла. Таким образом, если вы хотите знать, что есть во время периода, то посмотрим ...

Железо

Это верно, есть листовые овощи, вы, богатые магнием. Они помогут вам бороться с головной болью и судорогами. Кроме того, эти листовые овощи, как шпинат, мангольд, капуста и т.д., с высоким содержанием железа. В периоды, женщин, особенно детородного возраста, теряют много железа из организма в связи с кровотечением. Для того, чтобы компенсировать потерю железа, нужно съесть эти богатых железом овощей. Это поможет вам бороться с внезапная слабость, недомогание и усталость испытывал периоды.

Магний

Чечевица с высоким содержанием магния и железа. Кроме того, с высоким содержанием клетчатки и белков, которые помогут вам чувствовать себя полностью, а не жаждут больше пищи. Вы можете включить тофу, орехи, бобы, а также в вашем рационе. Магний является отличной для уменьшения симптомов метеоризма испытал периоды. Вам потребуется около 200 мг магния в день. Говоря о магний, вы можете насладиться едой шпинат, лосось, сардины и грецкие орехи, чтобы получить суточную дозу этого важного минерала.

Омега-3 жирные кислоты

Простагландины это группа соединений, которые вызывают сокращения мышц и менструации боль. В целях снижения влияния этих простагландинов, вы должны потреблять больше омега-3 жирных кислот. Таким образом, есть больше льняное семя, грецкие орехи лосося и получить достаточное количество омега-3.

Витамин B

Витамины помогут в освобождении серотонина в вашем организме. Серотонин добавит ощущение уюта и уменьшить влияние депрессии и перепады настроения распространены во время периодов. Таким образом, есть больше овсянки, картофеля, как вам требуется около 100 мг витамина B6 в день.

Сложные углеводы

Ваши лучшие друзья во время периодов свежих фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Они содержат сложные углеводы и сахар, который помогает снизить тягу к сахару. Ешьте больше абрикосы, апельсины, сливы, груши, артишоки, морковь, кукуруза, огурцы, и увидеть разницу в тяге к сахару. Вы можете даже есть хлеб из цельной пшеницы, Лима фасоль и черные бобы периоды. И да, это хорошее время, чтобы насладиться едой мороженого, так как это тоже поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

Специи

Ешьте немного острой пищи, в течение периода. Острая пища, содержащие кайенский перец помогает уменьшить вздутие живота. Они содержат вазодилататоры, что поможет улучшить циркуляцию крови в организме.

Темный шоколад

Грешный, но насыщения, конфет, которые вам избежать в целом, особенно те, следящих за своим весом могут съесть немного шоколада в течение периода. Лучший шоколад есть это темный шоколад. Они содержат больше какао-бобов, что помогает уменьшить тягу к еде и увеличить выработку серотонина. Таким образом, улучшая настроение и помогает вам удовлетворить вашу сладкую побуждений.

Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который поможет снизить некоторые симптомы ПМС. Это помогает увеличить тираж и помогает в гормональной регуляции. Если вы страдаете от нежной и боль в груди, витамин Е будет облегчить боль в значительной степени. Вы можете съесть больше, миндаль, миндальное масло, зародыши пшеницы, яйца, авокадо, печень, чтобы получить необходимое количество витамина Е во время периодов.

Кальций

Одним из важнейших минерально для женщины является кальций. Увеличение потребления кальция для облегчения симптомов ПМС. Таким образом, есть больше йогуртов, как это улучшает пищеварение, а также он был запакован с кальцием. Вы можете съесть капусту, брокколи, зелень, молоко и молочные продукты, чтобы получить больше кальция.

H2O

Вода, самым важным аспектом жизни. Пейте больше воды, как это будет держать вас обезвоживания и поможет избавиться от лишней жидкости накапливаться в вашем теле. Женщины, которые страдают от задержки воды в периоды, увидите, что питьевая вода помогает улучшить их состояние в значительной степени.

Вот некоторые из лучших продуктов, есть в то время как на периоды. Что есть во время менструации является мудрым задать вопрос, особенно если вы страдаете от серьезных симптомов ПМС. Ешьте здоровую и живой здоровый, это ваш ключ к счастливым периодом.