Лучшие упражнения для любви ручки

Накопление жира вокруг миделя человека, также известный как ручки любви, может стать причиной беспокойства. Слой жира вокруг брюшной области наружной косой мышцы становятся видными в результате чего неловко ручки любви. Хотя женщины набирают вес довольно быстро в этой области, мужчины склонны к ней, а также. Но вместо того, чтобы беспокоиться и разочарование, вы можете выполнять упражнения любовь ручки, чтобы эти сексуальные кривые спины. Вы могли бы сделать некоторые сердечно-сосудистые упражнения на открытом воздухе, как бег, плавание, бег трусцой, скорость ходьбы и велосипедного потерять те ручки любви. Но это не все любят ручки тренировок вы можете сделать. Интересно, что самые лучшие упражнения для любви ручки? Тогда давайте не тратить больше времени и получить право на разминку для любви ручками.

Упражнение для Your Love Ручки

В следующем разделе мы представили некоторые полезные упражнения ручки любви для мужчин и женщин. Если вы хотите вернуть кривые на талии, получить жесткий рок абс, или просто тон Вашего тела, это хорошие упражнения для любви ручки помогут вам безмерно.

Упражнения для любви ручки для мужчин

Для того, чтобы избавиться от любви ручки, сочетая их с правильного питания и побольше отдыхать надо. Если вы уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием жиров и увеличить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов и белков, упражнения вы выполняете быстро покажет вам результаты. Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать у себя дома или в тренажерном зале.

Упражнение № 1

* Встаньте прямо, расставив ноги. Держите их чуть шире, чем на ширину плеч.

* Держите носки вперед, спина прямая.

* Кулак ладони, согнуть локти, и привести их перед вами грудь.

* Теперь поднимите правую ногу и привести его к груди.

* Одновременно привести левый локоть ближе к правому колену и прикоснуться к ней.

* Принесите вашу заднюю ногу и руку назад в исходное положение.

* У от 15 до 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение № 2

* Положите упражнений коврик на пол и стул перед ним.

* Лягте на коврик и место руками за шею

* Держите ноги на стул так, чтобы ваши ноги и верхнюю часть тела на 90 угла.

* Вдохните и на выдохе поднимите верхнюю часть тела и сожмите мышцы живота.

* Задержитесь в этом положении в течение минуты или до тех пор, как вы можете.

* Держите подбородок направлен к потолку и сбалансировать себя.

* Вернитесь на пол и взять 30-секундный перерыв.

* Повтор. Сделайте 20 повторений.

Упражнение № 3

* Положите упражнений коврик на пол и лягте на спину.

* Держите ноги прямо, блокировка пальцы вместе, и разместить их сзади за шеей.

* Поднимите обе ноги от ковра и расширить правая нога прямая.

* Согните левое колено и держать ее как можно ближе к груди.

* Теперь вы будете крутить педали в воздухе, как будто на велосипеде.

* Убедитесь, что ваши ноги не касаются пола все время. Продолжайте дышать нормально.

* У от 10 до 12 повторений от 3 до 4 раз.

Упражнения для ручки любви для женщин

Наряду с диетой и отдыха, нужно пить достаточное количество воды до, во время и после тренировки (в основном в течение дня является идеальным). Кроме того, имейте в виду, что предпочитают вести здоровый образ жизни принесет вам намного ближе к своей цели. Вот упражнения, которые вы можете сделать у себя дома или в тренажерном зале.

Упражнение № 1

* Положите упражнений коврик на пол и лягте на спину.

* Согните ноги в коленях и место подошвах ног на ковре себя.

* Блокировка пальцы и держать их сзади за шеей.

* Вдохните и на выдохе поднимите туловище от пола и поворот в левую сторону.

* Держите локти отметили в стороны и вверх подбородок к потолку.

* Вернитесь в исходное положение. Снова поднимите туловище и поворот с правой стороны в настоящее время.

* У 3 до 5 подходов по 15 повторений с обеих сторон.

Упражнение № 2

* Встаньте прямо с весами в обеих руках.

* Держите ноги на ширине плеч, а спину прямо.

* Блокировка колени и согните от талии к левой стороне.

* Перейдите насколько вы можете. Вес в ваших руках будет делать всю работу.

* Держите вес по сторонам во все времена и нормально дышать.

* Вернитесь в исходное положение и повторите те же действия еще раз.

* У 3 до 5 комплектов от 10 до 15 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 3

* Встаньте прямо с ноги на ширине плеч.

* На протяжении тренировки, держите ноги и бедра устойчивой и фиксированной в одном месте.

* Согните руки в локтях и держать их близко к бокам; кулак ладони.

* Теперь вы ударить руками по одному.

* С правым кулаком, удар в левую и с левой рукой, удар справа.

* У 100 рассчитывает на каждой стороне и не забывать дышать.

Я знаю, что мы дали некоторые из лучших упражнений для любви ручки для мужчин и женщин. Но это не означает, что вы не можете делать любые другие упражнения упоминается. Вы можете легко выполнять все упражнения и получить желаемый результат. Вопрос о том, как избавиться от любви ручки не является предметом беспокойства. То, что вы сейчас требуют правильного мышления и преданность к своей цели.